Kā palielināt plaušu kapacitāti

Plaušu kapacitāte ir atkarīga no maksimālā gaisa daudzuma, ko plaušās aiztur parastā elpošanas procesa laikā. Kopējās plaušu kapacitātes samazināšanās var izraisīt daudzas veselības problēmas.

Par laimi, ir daži efektīvi veidi, kā atjaunot plaušu kapacitāti līdz noteiktam līmenim. Tālāk ir minēti 6 efektīvi veidi, kā stiprināt plaušas un tādējādi uzlabot elpošanas sistēmas ilgmūžību.

  1. Vēdera elpošana

Vēdera elpošana ir efektīvs paņēmiens, kas var stiprināt vēdera un diafragmas muskuļus. Šiem muskuļiem ir būtiska nozīme elpošanā, jo tie atbalsta plaušas, lai tās ieelpotu, noturētu un izelpotu vairāk gaisa.



To sauc arī par diafragmas elpošanu. Lai veiktu šo elpošanas vingrinājumu, jums ir nepieciešams apgulties un dziļi ieelpot, maksimāli paplašinot vēderu. Pagaidiet 2 sekundes pirms izelpošanas, tad sakniebiet lūpas un lēnām izelpojiet.

  1. Piekrastes elpošana

Jūs varat praktizēt piekrastes elpošanu, lai stiprinātu muskuļus ap ribu. Tā ir mūsu parastās elpošanas labāka versija.

  • Lai veiktu šo vingrinājumu, varat sēdēt atvieglinātā stāvoklī, taču pārliecinieties, ka mugura paliek taisna.
  • Lēnām un dziļi ieelpojiet, paplašinot krūšu muskuļus.
  • Dažas sekundes turiet elpu un pakāpeniski izelpojiet.
  • Izelpas fāzei jābūt garākai par ieelpošanas laiku. Jūs varat atkārtot procesu 4 līdz 5 reizes un dažu dienu laikā palielināt skaitu līdz 10.
  1. Ātra pastaiga

Staigāšana ir drošs un visefektīvākais vingrinājums, ko var veikt ikviens bez vecuma ierobežojuma. Atrodiet tīru pastaigu maršrutu, kas ir gandrīz brīvs no piesārņojuma.

Kad vien iespējams, izvēlieties rīta stundas. Ejiet tik ātri, cik vien iespējams, apmēram 20 līdz 30 minūtes. Ikdienā vingrojiet ātri, lai palielinātu plaušu spēju ieelpot vairāk gaisa.

Regulāra ārējās vides iedarbība arī uzlabos jūsu vispārējo imunitāti. Ņemiet vērā, ka jums vajadzētu trenēties ātrā staigāšanā tukšā dūšā. Pastaiga uzreiz pēc ēdienreizes vai brokastīm var padarīt elpošanas procesu smagāku.

  1. Ikdienas skriešana

Skriešana ir sirds un asinsvadu vingrinājums, kas var ātri uzlabot plaušu darbību. Skriešanu var praktizēt arī uz skrejceliņa. Tomēr, ja jums ir kāda pamata veselības problēma, pirms sākat izmantot šo vingrojumu režīmu, jums jāsaņem ārsta atļauja. Skriešanai ir vairākas priekšrocības, un tā ir efektīvs līdzeklis ķermeņa absorbētā skābekļa līmeņa paaugstināšanai.

  1. Nodarbojies ar aerobiku

Ja jums ir garlaicīgi veikt regulārus vingrinājumus vai skriet, vienmēr varat ķerties pie aerobikas. Tas ir jautrs veids, kā palielināt plaušu kapacitāti. Trenējoties 30 minūtes aerobikas, nedēļas laikā varat izjust daudz izmaiņu.

Tā ir viena no labākajām aktivitātēm, kas uzlabo asinsriti un dabiski stiprina visas ķermeņa daļas, tostarp plaušas. Ņemiet vērā, ka cilvēkiem, kuri cieš no jebkāda veida pamata slimībām, piemēram, artrīta vai hipertensijas, vajadzētu izvairīties no šīs aktivitātes.

  1. Diētas izmaiņas

Ir daži augļi un dārzeņi, kas jāiekļauj savā regulārajā uzturā, lai saglabātu kopējo plaušu kapacitāti. Tas ietver pārtikas produktus, kas ir bagāti ar antioksidantiem. Vīnogas, āboli, valrieksti, aprikozes, pupiņas, brokoļi un treknas zivis ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt uzlabot plaušu kapacitāti.

Tiek uzskatīts, ka cilvēka plaušas spēj saturēt 6 litrus gaisa. Tomēr, cilvēkam novecojot, kopējā plaušu kapacitāte samazinās. Papildus novecošanai ir arī citi faktori, piemēram, dzīvesveids un slimības, kas var dažādos veidos ietekmēt mūsu plaušu kapacitāti. Tomēr, ievērojot iepriekš minētos līdzekļus, jūs varat atgūt savu zaudēto plaušu kapacitāti dažu mēnešu laikā.

Vai ir iespējams palielināt plaušu kapacitāti?

Dziļi elpošana vingrinājumi var palīdzēt palielināt plaušu kapacitāti . Piemēram, briti Plaušas Fonds teikt, ka dziļi elpošana var palīdzēt iztīrīt gļotas no plaušas pēc pneimonijas, ļaujot cirkulēt vairāk gaisa. Lai veiktu šo vingrinājumu: 5–10 reizes dziļi elpojiet, pēc tam pāris reizes spēcīgi klepojiet un atkārtojiet.

Kāds ir labākais vingrinājums, lai palielinātu plaušu kapacitāti?

Vingrinājumi plaušu kapacitātes palielināšanai : 1. Aerobika: Aerobikai ir nozīmīga loma uzlabošanā plaušu tilpums liekot lielām muskuļu grupām kustēties ritmiskā ātrumā. Tas stiprina tavu sirdi un plaušas un arī spēlē lomu ķermeņa izturības uzlabošanā.

Kā es varu iegūt vairāk skābekļa manām plaušām?

Šeit ir uzskaitīti 5 svarīgi veidi, kā iegūt vairāk skābeklis :
  1. Iegūstiet svaigu gaisu. Atveriet logus un izejiet ārā.
  2. Dzert ūdeni. Lai piesātinātu un izvadītu oglekļa dioksīdu, mūsu plaušas jābūt hidratētam un jādzer pietiekami daudz ūdens, tāpēc tas ietekmē skābeklis līmeņi.
  3. Ēdiet ar dzelzi bagātu pārtiku.
  4. Exercise.
  5. Trenējiet savu elpošanu.

Kādi pārtikas produkti palīdz atjaunot plaušas?

Tajos ietilpst brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzas, kvinoja un mieži. Ir ne tikai pilngraudu pārtikas produktiem satur daudz šķiedrvielu, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, taču tās ir pilnas ar E vitamīnu, selēnu un neaizvietojamām taukskābēm, kas ir noderīgas plaušu veselība.

Kā es varu dabiski salabot plaušas?

Veidi lai notīrītu plaušas
  1. Tvaika terapija. Tvaika terapija jeb tvaika inhalācija ietver ūdens tvaiku ieelpošanu, lai atvērtu elpceļus un palīdzētu plaušas notecina gļotas.
  2. Kontrolēts klepus.
  3. Iztukšojiet gļotas no plaušas .
  4. Exercise.
  5. Zaļā tēja.
  6. Pretiekaisuma pārtikas produktiem .
  7. Perkusijas uz krūtīm.

Kurš auglis ir labāks plaušām?

Svaigi augļiem un dārzeņi satur minerālvielas, vitamīnus un šķiedrvielas, kas palīdz uzturēt jūsu ķermeni vesels un formā. Tomēr daži produkti ir labāk jūsu labā plaušu veselība nekā citiem. Izvēlieties ogas, ananāsus un vīnogas, nevis ābolus, aprikozes un persikus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Ko es varu dzert, lai attīrītu plaušas?

Šeit ir daži Detox dzērieni kas var palīdzēt uzlabot jūsu plaušas un vispārējo veselību ziemas sezonā:
  • Medus un karsts ūdens. Šis spēcīgais dzert var palīdzēt detoksicēt ķermeni un cīnās pret piesārņojošo vielu ietekmi.
  • Zaļā tēja.
  • Kanēļa ūdens.
  • Ingvers un kurkuma dzert .
  • Muleti tēja.
  • Ābolu, biešu, burkānu smūtijs.

Vai kurkuma ir laba plaušām?

Kurkumīna pretiekaisuma īpašības, kas atrodamas kurkuma ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu darbību plaušas un palīdz tādos apstākļos kā astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība, plaušu fibroze un akūta plaušu traumas, jo tā iedarbojas plaušu stāvokļi ar patoloģisku iekaisumu

Kura sula ir labāka plaušām?

Plaušas atjaunojošs līdzeklis ir a sula kas sastāv no ūdenskresēm. Tas ir noderīgi, lai izārstētu pietūkušos elpošanas ceļu un izlīdzinātu plaušu . Citronā ir daudz C vitamīna, un turpīns satur A vitamīnu, kas abi ir antioksidanti. Tas palīdz labāk jūsu plaušu veselība.

Kādi augi attīra plaušas?

6 Labākais Garšaugi lai aizsargātu jūsu elpošanas sistēmu
  • Piparmētra. Piparmētra nav tikai garšīga piedeva, kas var nodrošināt jūsu iecienītāko ēdienu un tēju garšu.
  • Oša sakne.
  • Mulleins.
  • Plaušu zāle.
  • Astragalus.
  • Plantain Lapa.

Vai Apple ir labs plaušām?

Āboli . Pētījumi liecina, ka regulāri ēdot āboli var palīdzēt veicināt plaušu funkcija. Piemēram, pētījumi liecina, ka ābolu uzņemšana ir saistīta ar lēnāku samazināšanos plaušu funkcija bijušajiem smēķētājiem.

Vai kafija ir laba plaušām?

Kafija bija saistīta ar elpceļu mirstības samazināšanos, un vienā pētījumā tika konstatēts, ka tas uzlabojās plaušu funkcija iekšā kafija patērētājiem. Vairumā pētījumu smēķēšana bija nozīmīgs traucēklis. Secinājumi: Kafija patēriņš bija saistīts ar zināmu pozitīvu ietekmi uz elpošanas sistēmu.

Vai gurķis ir labs plaušām?

Tas satur Antioksidantus

Faktiski brīvo radikāļu izraisītais oksidatīvais stress ir saistīts ar vēzi un sirdi, plaušu un autoimūna slimība (4). Augļi un dārzeņi, ieskaitot gurķi , ir īpaši bagāti ar izdevīga antioksidanti, kas var samazināt šo stāvokļu risku.

Vai banāns ir labs plaušām?

Pētnieki atklāja, ka starp gandrīz 2200 pieaugušajiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimība (HOPS), tie, kas ēda zivis, greipfrūtus, banāni un sieram mēdza būt labākas plaušas funkciju un mazāk simptomu nekā viņu kolēģiem, kuri neēda šos pārtikas produktus.

Vai karstā ūdens dzeršana ir laba plaušām?

Viens vienkāršs veids, kā uzlabot plaušu veselība ir dzert vairāk ūdens . Ūdens veido aptuveni 60 procentus no jūsu ķermeņa svara. Uzturēšanās hidratācijā palīdz nodrošināt visu ķermeņa orgānu pareizu darbību. Mēs saņemam ūdens no pārtikas produktiem un dzērieni ko patērējam katru dienu, bet tas ir svarīgi dzert ūdeni , arī.

Kas ir kaitīgs plaušām?

Izvairieties no saskares ar iekštelpu piesārņotājiem, kas var jums sabojāt Plaušas . Pasīvās dūmi, ķimikālijas mājās un darba vietā un radons var izraisīt vai pasliktināties plaušu slimība. Padariet savu māju un automašīnu bez dūmiem. Pārbaudiet savu māju radonam.